ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ — СТРОЙНАЯ ФИГУРА

ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ — СТРОЙНАЯ ФИГУРА!

Здоровое питание и стройная фигура, можно ли совместить эти два понятия? Приближение лета — время увлечения различными диетами. Но используя принципы здорового питания, сбросить лишние килограммы можно без ущерба для своего здоровья.

Здоровое питание- стройная фигураДля чего все стараются похудеть? Вот общепринятые ответы:
Похудеть нужно, чтобы влезть в любимое обтягивающее платьице, чтобы сразить всех » на повал» своими формами в купальнике, чтобы чувствовать себя уверенно и улыбаться отражению в зеркале и еще много, много других «чтобы».

Эти секреты помогут стать стройней и сбросить лишние килограммы. Пейте зеленый чай. Он помогает поддерживать уровень сахара в крови, так как сокращает выброс инсулина. Это помогает избавляться от подкожного жирка.

Если сидя перед компьютером или телевизором вам так и хочется закинуть что-то в рот, а часто так поступают именно по привычке, а не от голода, жуйте мятную жевательную резинку, это поможет справиться с с перекусами. Всегда имея под рукой карамельку можно легко отвлечься от запахов вкусной еды в магазине и вам будет проще отказаться от покупки.

Увлекаетесь бутербродами на завтрак? Сделайте стройный бутерброд. Вместо масла положите слой нежирного творога, а вместо колбаски — кусочек постного белого куриного мяса.
Любите соусы и майонез? Чем заменить этих врагов стройной фигуры. Сделайте соус — мелко порубите зелень петрушки, укропа и смешайте с нежирным йогуртом, сбрызните лимонным соком и заправляйте салаты на здоровье.

Используйте различные приправы. Пусть у вас на кухне будет много всяких полезных трав. Вещества, которыми богаты перец чили, имбирь и прочие специи помогают расщеплять жиры.
Для перекуса отличный вариант орешки, они питательны и хорошо снижают чувство голода. Например, миндаль, в нем содержится жир, который не полностью усваивается и не отложится в запас. 30 граммов орешек в день — достаточное количество, чтобы притупить чувство голода и сохранить стройную фигуру.
Откажитесь от сладкого. Кофе и чай пейте несладким. Если не можете отказаться, тогда балуйте себя сладеньким до обеда и вместо изделий из плотного жирного теста с масляным кремом ешьте менее калорийные сладости.

Делайте правильный гарнир к рыбе или мясу. Запекайте или тушите овощи в пароварке вместо жареной картошки и макаронных изделий. Также полезны салаты из свежих овощей. Этим вы сделаете блюда менее калорийными, причем существенно — до 200 калорий на блюдо. А это немало. Калорийность вареных и жареных блюд заметно отличается. При приготовлении блюд используйте как можно меньше жира — мясо можно приготовить на гриле, для выпечки используйте силиконовые формы.

В желтках яиц намного больше калорий, чем в белках. Чтобы снизить калорийность блюда, приготовьте омлет из 1 яйца и трех белков. А жарить можно на смеси растительного масла и минеральной воды (0,5 ч.л. масла на стол ложку воды). Готовят такой омлет под крышкой на медленном огне . Калорийность блюда всего 170 калорий. Тогда как одно яйцо жареное на растительном масле содержит 120 калорий. Эти хитрости действительно помогут постройнеть без усилий.

На ужин к мясу или рыбе подайте на гарнир овощи — тушеные или свежие. Можно съесть овощной супчик, нежирный творог. Перед сном 200 г йогурта или обезжиренного кефира.

Если беспокоит приступ голода, снизить его можно надавливая на точку между носом и верхней губой.

Все это в совокупности поможет стать стройнее и не обращаться к диетам.

И в заключение этой статьи,

НИЗКОКАЛОРИЙНОЕ ДИЕТИЧЕСКОЕ МЕНЮ ЗДОРОВОГО

ПИТАНИЯ НА ОДИН ДЕНЬ

Завтрак:

Дырявые оладьи:  http://tilyushina.ru/?p=508

Обед: 

Салат «Ирландский»: http://tilyushina.ru/?p=499

Суп овощной с плавленным сыром: http://tilyushina.ru/?p=505

 

Телятина жареная с соусом из яблок и брусники: http://tilyushina.ru/?p=502

Ужин:

Лососина в панировке: http://tilyushina.ru/?p=494

Салат из сладкого перца и помидоров (китайская кухня): http://tilyushina.ru/?p=488

Если вы съедите по 100г каждого блюда, то общая калорийность всех блюд будет всего — 417, 94 ккал. А суточная калорийность человека среднего телосложения составляет 1200-1500 ккал(в зависимости от ведения образа жизни — активный, пассивный). Вот и решите сами кто, что и сколько съест. Приятного аппетита.

Будьте здоровы!

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Оставить комментарий

Беспокоит артериальное давление?
Стройность? Это легко!
Скандинавская ходьба в г. Домодедово
Записаться на занятие вы можете по телефону +7 917 580 3497, подробности: +7 495 644 9058 или, заполнив соответствующую форму на сайте:

Ваше имя (обязательно)

Ваш E-Mail (обязательно)

Тема

Сообщение

captcha

Алкоголизм? Вам сюда!
Порадуйте своего ребенка!
Поделиться с друзьями
Чтобы получать новости с моего сайта: