Здоровая диета

Здоровая диета — это разнообразная и вкусная еде, приготовление которой не требует много времени и денег. Ее основу составляют большие порции сытной, энергетически ценной пищи: хлеба, макаронных изделий, рис и картофеля, а также овощей и фруктов.

В качестве источника белка употребляется постное мясо, птица, рыба, дичь, яйца, бобы и молочные продукты низкой жирности. Сливочное масло, маргарин и другие твёрдые жиры заменяйте растительным маслом. Сахар и соль употребляйте очень умеренно.

 

фрукты 2Фрукты.

Фрукты прекрасный источник витаминов, минеральных веществ и клетчатки, кроме того они повышают иммунитет. Чтобы обеспечить организм витамином С, ешьте свежие цитрусовые, ягоды и киви. Бета-каротин содержится в оранжевых фруктах. Бананы богаты калием. Но энергетическая ценность фруктов не велика сухие фрукты богаты железом, микроэлементами и другими полезными веществами.

 

 

                                                    Бобовые.

бобыСушеный горох, фасоль и чечевица богаты клетчаткой, белком, минеральными веществами и витаминами группы В, к тому же в них мало жира. Их нужно замочить и только после этого готовить.

 

 

 

 

рыбаРыба.

Все виды рыбы – это превосходный источник белка, минеральных веществ и  витаминов. Кроме того в жирной рыбе, такой как скумбрия, лосось и сардины, содержатся вещества, защищающие сердце. Эта разновидность рыб содержит кислоту Омега 3, улучшающую восприятие информации.

 

                                                                                                                                

                                                                                                                                Мясо и птица.

home10курицаИх жиры не полезны. Красное мясо служит источником железа, минеральных веществ и витаминов группы В. В курах (без кожи), постной говядине и ветчине содержится мало насыщенных жиров.

 

 

 

                сыр                              орехисливмасло204390_w640_h640_img3807

Сыр, яйца, орехи, семечки, масло и маргарин.

Эти продукты – самая изысканная часть меню, но в них содержится много жира. Употребляйте их в небольших количествах. В сыре есть белок, кальций и витамин В₂, в яйцах – белок, а в желтке также витамин А и витамины группы В.

Орехи и семечки богаты многими питательными веществами. И масло, и маргарин – источник витаминов А и D.

различные растительные маслаРастительное масло.

Подсолнечное, оливкое, рапсовое и другие растительные масла идеальны для приготовления блюд и заправок к ним.

 

 

                                                   Овощи и зеленые салаты.

668812_78184-700x500Как и свежие фрукты, овощи и салаты – исключительный источник минеральных веществ и витаминов. Они играют важную роль в предупреждении заболеваний. В них мало калорий и много клетчатки, поэтому они вместе с фруктами должны занимать значительное место в нашем рационе – не менее 450 г в день. Покупайте самые свежие и разнообразные овощи.

 

 

хлеб и макаронные изделияКрахмалосодержащие продукты.

Рис, крупы и макароны, хлеб и картофель – это основа рациона. Все они содержат минеральные вещества, клетчатку, витамины. Их неочищенные виды предпочтительнее.

 

 

творог и молокоНизкожирные молочные продукты.

Обезжиренное и полужирное молоко содержит столько же кальция, белка и витаминов группы В, сколько и цельное, но меньше жира и витаминов А и D( за исключением витаминизированных видов). Натуральный йогурт, обычный и мягкий творог богаты белком и кальцием.

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Оставить комментарий

Беспокоит артериальное давление?
Стройность? Это легко!
Скандинавская ходьба в г. Домодедово
Записаться на занятие вы можете по телефону +7 917 580 3497, подробности: +7 495 644 9058 или, заполнив соответствующую форму на сайте:

Ваше имя (обязательно)

Ваш E-Mail (обязательно)

Тема

Сообщение

captcha

Алкоголизм? Вам сюда!
Порадуйте своего ребенка!
Поделиться с друзьями
Чтобы получать новости с моего сайта: