Записи меток ‘будьте здоровы’

СОВЕТЫ ДОЛГОЖИТЕЛЯ

соревнование пенсионеров любителей спорта• Утром, сразу после пробуждения, выпивайте 2 стакана обычной чистой воды, после ничего не употребляйте в течение 45 мин. Потом примите завтрак. В течение дня между приемами пищи ничего не перехватывайте.
• В преклонном возрасте нужно добавлять в пищу пряности и специи, но в меру. Например, имбирь повышает иммунитет, тмин улучшает пищеварение, чили помогает контролировать вес, корица способствует усвоению сахара, кориандр снижает уровень холестерина и сахара в крови, куркума полезна при болезнях желудочно-кишечного тракта, болезнях печени, остеоартрозе.
• Больше двигайтесь, это сократит риск сердечно¬сосудистых заболеваний на 85%. Даже незначительная физическая активность (получасовая аэробика 3 раза в неделю, ходьба со скандинавскими палками 4-5 км в день, минимум 2-3 раза в неделю) улучшит гибкость кровеносных сосудов. А еда с низким содержанием жиров и соли позволит избавить ваши сосуды от отложений жира.
• Больше общайтесь с приятными людьми, займитесь каким-то делом, которое будет приносить вам удовольствие, вы должны чувствовать удовлетворение. Старайтесь избегать негатива, а если вдруг отрицательные эмоции взяли верх, не сдерживайте себя, найдите способ выплеснуть их.
Будьте здоровы!

Необходимые витамины для жизнедеятельности человека

Витамины для здоровья

Привычные глазу обозначения витамин А, В, С, D, E – являются названием органических веществ, активно участвующих во всех процессах работы органов и организма в целом. Организм способен вырабатывать только часть этих витамин, недостающие витамины необходимо употреблять извне.

И большая часть витамин, конечно же, содержится в различных продуктах, преимущественно во фруктах, однако, тоже в небольшом количестве. Считается, что суточная норма фруктов и овощей для взрослого организма должна составлять в общей сумме 400 грамм. Безусловно, в теплую пору, употреблять фрукты и овощи удается больше и чаще, чем зимой.

Поэтому, вместо «живых» витаминов приходится переходить на синтетические. Но, даже заменяя недостающие витамины аптечными, восполнить суточную потребность организма реально лишь на 20%. Синтетические витамины усваиваются лучше всего, если их принимать после еды и при условии обильного питья. Читать далее »

Сезонное обострение хронического гастрита: лечебная диета + эффективные народные средства

гастрит боль

Бывает, когда появляются первые нежные лучи весеннего солнца, шелестит ветерок молодыми листочками и пробуждается после зимней спячки настроение, или, может, наоборот, жаркие деньки уже позади, но настроение всё ещё бодрое, и наш организм насыщен витаминами, летним солнцем и прогулками на свежем воздухе, а впереди бархатные осенние дни, вот тогда — в этом прекрасном расположении духа — мы неожиданно чувствуем: обострение хронического гастрита неизбежно. Появляются ли отголоски тихой боли или резко начинает ломить в подложечной области так, что тяжело дышать, одолевает беспричинная изжога и тошнота — мы сразу узнаём характер и принадлежность симптомов к уже привычному заболеванию. Поход к врачу лишь подтверждает наши догадки, и мы, расстроенные, снова шагаем в аптеку за кучей знакомых лекарств.

Читать далее »

ОРВИ. Лечение и профилактические меры

я заболелБлагодаря правильным, заблаговременно предпринятым мерам, болезни можно избежать или сделать ее протекание легким и безопасным для здоровья. Особенно это актуально в период активности вирусов.

Этот недуг, самое частое заболевание в мире, ему подвержены все, независимо от пола, возраста и иных факторов. Мало найдется людей, которые никогда не болели им.

В эти инфекции включают достаточно многие заболевания: грипп, риновирус, респираторные, аденовирусные инфекции, воспаления дыхательных органов. Сами по себе они не так опасны, как осложнения, которые могут вызвать. Есть сравнительно легкие осложнения такие, как ринит, синусит, отит и весьма опасные и тяжелые: пневмония, менингит. Читать далее »

Питаемся зимой правильно

Белоснежная зима уже царствует. А это значит, что кроме теплой обуви и одежды, необходимо обратить внимание на еду, которая должна укреплять иммунитет и согревать.

Составляем рацион

зима-питаниеВ холодный сезон мы должны забыть о строгих диетах и научиться питаться правильно. «Отбить атаку» стужи нам помогут витамины, антиоксиданты, жиры (полезные), углеводы и белки.

Благодаря витаминам и антиоксидантам осуществляется правильный обмен веществ. Они препятствуют повреждению и разрушению клеток. Витамины входят в состав разнообразных продуктов животного и растительного происхождения. Антиоксиданты содержатся в растительной пище всех цветов радуги, отварах из шиповника и семян льна. Также зимой полезно разнообразить меню поливитаминными препаратами.

Именно жиры на долгое время обеспечивают организм жизненной энергией, придают нам сил противостоять вирусам и токсинам, уменьшают запальные процессы, помогают усваиваться витаминам А, Д, К, Е. Едим: сметану, сливки, кисломолочный сыр, жирных сортов морскую рыбу, орешки, семечки. Употребляем печень трески, пьем рыбий жир, заправляем салаты оливковым либо тыквенным маслом холодного отжима. Читать далее »

Сезон гриппа и простуды — чем лучше питаться для повышения иммунитета?

Ежегодно мы готовимся к приходу сезона простуды и гриппа. Многие проходят в клиниках вакцинацию, но защитить свой организм от простудных заболеваний и гриппа нам также поможет несложная забота о собственном здоровье, которая предполагает выбор полезных продуктов питания, способных укрепить иммунитет.

сезон простудыКогда дело касается здоровья, здесь, как и в спорте, нужно идти на опережение. Не зря говорят: лучшая защита — это нападение. Необходимо с полной ответственностью отнестись к собственному самочувствию. Отказаться от вредных привычек, таких как курение и употребление спиртных напитков, выбрать для себя здоровую диету. Это поможет оздоровить иммунную систему, которая с легкостью сможет противостоять возбудителям заболеваний.

Что подразумевает здоровая диета? Это значит, что желательно исключить суррогатные продукты питания, ослабляющие иммунитет. Все знают, что излишек жиров в рационе снижает активность иммунной системы. А способности лейкоцитов противостоять вирусам и бактериям препятствует сахар.

Вашему вниманию предлагаются несколько рекомендаций, о том, что необходимо добавить в свой рацион питания, чтобы защитить организм от гриппа и простуды. Читать далее »

У кого что болит…

Вы, конечно же, сразу вспомнили поговорку: «У кого что болит, тот о том и говорит». Большинство заболеваний начинаются именно с позвоночника. Знали бы вы, какие последствия бывают от его неисправности! Просто с ума сойти можно! От плохого состояния позвоночника у нас может заболеть все: от кончика носа до мизинчика на ноге. Поэтому  я вам предлагаю: давайте немного займемся теорией. Самую малость, ладно?

здоровый позвоночник-здоровый организмОткроем ту самую страничку учебника «Анатомия», где рас положился очень важный рисунок, который нас интересует в данный момент. Вот он, голубчик, весь из сегментов, а между ними прослоечки — хрящики. В них-то все и дело! Конечно, на рисунке изображен не наш с вами позвоночник, а нашего очень далекого предка, который с утра до ночи носился за мамонтом. А потом, если охота была удачной, перетаскивал тушу вместе с однопещерцами, тоже изрядно оголодавшими в поисках животного и ловли его, потом… Одним словом, только тем и занимался наш пра-прапредок, что бегал, иногда трусцой, а чаще по первому разряду, чтобы перегнать ускользающую добычу. Сами понимаете, в ту пору мужчины не сидели часами в офисах за компьютерами или на всеразличных симпозиумах. Голод не тетка, как известно.

 

позвоночник с грыжей дискаА какая связь между хрящиками и часами сидящими на одном месте людьми? — спросите вы. Самая прямая. Наша малоподвижная жизнь мешает нормально развиваться перемычкам между по звонками, они начинают твердеть, уменьшаться в размере и вот уже защемляют те тяни, которые инервируют органы. От нервов все и зависит. Придавил закостеневший позвонок один из них в грудной части — у вас неважно работает сердце, заболели легкие, вы уже близки к астме, желудок хандрит, плохо ищу переваривает. А доктор из поликлиники начинает вас лечить, скажем, от астмы, ингаляцию назначает, уколы… Если бы он догадался взглянуть на ваш позвоночник, сколько бы можно было времени сберечь, сколько денег — лекарства-то нынче дорогие…

Вы, наверное, думаете — к чему я все это пишу? Все к тому же, уважаемые мои. Вы сами можете себе помочь, если почувствовали тяжесть сзади, в позвонках.
Да, надо двигаться! Спасение утопающих — дело рук самих утопающих.
Одним словом, приступаем к практике. Приобщаемся к упражнениям знаменитого Н.М.Амосова, о помолодевшем на тридцать лет позвоночнике которого ходили легенды. Освоив гимнастику известного хирурга, вы поможете «возродиться» своему позвоночнику и облегчить себе жизнь. Начинаем?!

— Встаете на коврик, а если в доме паркет, то прямо босыми ногами на пол. Поднимаем вверх руки. Поворот влево( с поднятыми вверх руками), затем вправе — раз! Поглубже поворачивайтесь то в одну сторону, то в другую! Хорошо! Еще влево-вправе — раз! Еще… Устали? Чуть отдохните. Продолжим…
Сколько движений вы сумели сделать в первый день? 15,25,35? Прекрасно, если 35. Не надо утомляться, вам предстоит влюбиться в упражнение, сделать его необходимым, как чистка зубов по утрам. Конечно же, вас интересует та цифра, к которой надо стремиться. Не надо ставить сверхзадачи. Доктор Амосов остановился на сотне, вы можете последовать за ним, преодолевая боли и лень, а можете остановиться на несколько меньшей цифре.

— А сейчас раскручиваем серединную часть. Руки в стороны и как в предыдущем упражнении, — повороты, вправо-влево на счет раз. Как можно дальше, руки все время на одной линии, не размахиваем ими.

— И под конец самое трудное — поясница. Долго, ох как долго придется некоторым из вас ожидать от нее заветного хруста, первого привета, который можно перевести только так: жив курилка, жив!

С нею занимаемся особенно упорно. Руки снова в стороны, нагнулись(не сгибайте колени!), не надо особенно низко — начали! И не задерживайте, пожалуйста, дыхание, спокойнее. Если очень тягостно, то постарайтесь думать о хорошем, включите музыку, наконец!..

наш позвоночник-наше телоНе расстраивайтесь! Даже самая твердокаменная в один прекрасный денек сдастся, «заговорит» под такими пытками…

Только не медлите, а тотчас и начинайте работать. Промедление чревато ой какими последствиями, которые прибавят еще не один эпитет к характеристике вашего позвоночника, не поддавайтесь льстивым уговорам мадам Лени.

И в продолжение, мы поговорим об упражнениях как раз для поясницы. Их лучше выполнять в тот момент, когда по радио передают какой-нибудь захватывающий спектакль или вы слушаете на своем любимом плеере повесть, события которой так увлекают, что вы забываете про сильные боли в пояснице. В общем, вы поняли меня?

Несколько упражнений делаем лежа на спине.

Вытянулись на коврике, а теперь начинаете с напряжением тянуть левую руку вверх, а правую ногу вниз. Затем то же делаем правой рукой и левой ногой. Не заваливаемся то вправо, то влево. Спина должна быть как прикована к полу. В этом-то и весь секрет. Получается, что вы противоположные руку-ногу словно пытаетесь выдернуть со своего места. Пять раз необходимо сделать для первого раза. А на следующий день прибавить еще два раза: через не могу! до боли!
Сейчас станем перекидывать левую ногу через правую, а затем положите ее возле правой. Невозможно? Конечно, не с первого же раза! Но не ленитесь! Тяните, тяните ее хорошо, чуть приподнимает бок, но все-таки попытайтесь ее уложить возле другой ножки. Затем ноги меняем. Левая будет лежать, отдыхать, как барыня, а правая будет «пыхтеть» и стараться изо всех сил лечь рядышком.
Третье упражнение полегче. Поднимаете ногу и начинаете делать широкий-широкий круг. Не спешите, лучше тяните ее подальше от центра вашего круга. Пять кругов в одну сторону, пять — в другую. И меняем ногу.
Напоследок оставляем совсем нетрудное: сначала поднимаем прямую правую ногу и медленно возвращает ее на место, потом левую, а когда закончили, то уже две ноги вместе медленно ведете вверх и еще медленнее опускаете вниз.
И совсем простенькое, оно из двух движений. Отодвигаем, допустим, левую ногу в сторону, а при возвращении сгибаем ее в колене и пытаемся стопой добраться до внутренней поверхности бедра. Без привычки, конечно, трудно. Но уже через день-другой вы с легкостью будьте выполнять это упражнение. Если вам удалось, то покачайте согнутою в колене ногой вправо и влево, еще и еще раз…
Даем телу отдохнуть три-пять минут, расслабив все, что в вас есть (можете представить, что вы лежите на берегу моря на теплом песочке под теплым солнышком. Можете даже укрыться мягким пледом) , успокоили трясущиеся от упражнений ноги.

Переворачиваемся на живот.

Первое упражнение, словно копия того, что вы делали лежа на спине. И то же самое условие: не надо переваливаешься с боку на бок.
Теперь отставайте ноги (то одну, то другую) в стороны, тоже старайтесь подальше отодвинула ногу от тела. Отдышались . Приподнимайтесь на руках( они прямые) и плавно опуститесь. Не менее пяти раз для первого раза!
А про «ласточку» вы, конечно, все слышали, да? Попробуем? Руки в стороны и поднимаем голову и грудной отдел и ноги с поясницей над полом, досчитайте хотя бы до шести-восьми и опускайтесь. Возвращаться в исходное положение надо нерезко.
Понимаю вас, к тому времени как вы стали выделывать » ласточку» , вы на эту птичку меньше всего похожи с вашими малоподвижными конечностями, застывшей напрочь поясницей и животом не очень скромных размеров. Однако старайтесь, упражняйтесь поупорнее, терпеливо перенося боль.

Переворачиваемся снова на спину, отдыхаем 3-5 минут и с новыми силами начинаем выполнять еще одно не очень сложное упражнение. Поднимаем от пола сразу две ноги, задерживаем их на весу( посчитайте до пяти или семи), а затем начинаем их разводить в стороны до упора. При этом не задерживайте дыхание по возможности. И снова сведите ноги вместе, медленно опустите их. Боли в спине? Может быть мы Вам поможем?

Хотите проверить, все ли ваши позвонка на месте? Свернитесь калачиком, ухватив покрепче руками колени, и покатайтесь по полу: вперед-назад, вперед-назад… Если хрустнуло-щелкнуло сзади, значит, вы сами вправили свой подвывихнутый по какой-то причине позвонок. Не забывайте делать «калачик» вечером, для контроля.

 

И непременно надо добавить: все вами выполняемые упражнения влияют и на кишечник. Уже через месяц разительно изменяется его работа, ибо без всякого массажа вы укрепите мышцы живота.

 

В следующей статье мы обратим внимание на шею.  Чтобы не пропустить эту интересную и полезную публикацию подписывайтесь на бесплатную рассылку и все, что вам нужно, вы получите в свой почтовый ящик. Отписаться от рассылки также легко, как и подписаться.

Источник публикации: книга Валентины Травинки  «Разыщи в себе радость».

Будьте здоровы!

Народная копилка

лечебные овощи

За многие годы существования, человек оказывался в различных жизненных ситуациях: в лесу, в горах, в отдаленных поселках и деревеньках, где не было медицинских учреждений и даже маленьких фельдшерских пунктов, куда заболевший человек мог обратиться за помощью. Но люди жили, методом «тыка» находили растения, продукты пчеловодства, животноводства и т.п., вообщем-то то, что помогало им жить и выживать в тяжелые времена. Записывали рецепты, хранили их бережно и передавали по наследству.

Мало уже осталось среди живущих бабушек-знахарок, бабушек-травниц, а их бесценные рецепты бессмертны. Вот лишь маленькая толика этих рецептов — советов: Читать далее »

Беспокоит артериальное давление?
Стройность? Это легко!
Скандинавская ходьба в г. Домодедово
Записаться на занятие вы можете по телефону +7 917 580 3497, подробности: +7 495 644 9058 или, заполнив соответствующую форму на сайте:

Ваше имя (обязательно)

Ваш E-Mail (обязательно)

Тема

Сообщение

captcha

Алкоголизм? Вам сюда!
Порадуйте своего ребенка!
Поделиться с друзьями
Чтобы получать новости с моего сайта: