Сделай тело за 21 день

Спортивный подход к телу — лучший конечный результат!

возрастные занятия спортомБольше волевых усилий, больше качественных тренировок, лучший конечный результат. Вот что значит настоящий спортивный подход! Специально для таких активистов лучшие эксперты составили интенсивный курс молодого бойца «Сделай тело за 21 день»!

Программа содержит отдельные рекомендации диетолога, тренера и психолога, а также план твоих действий на первую неделю тренировок. А 3 недели по 7 раз дают в итоге 21 день интенсивных нагрузок и блестящий спортивный результат. Если ты настроен серьезно и готов к испытанию — решайся! Этот рецепт для тебя!

Диетолог

Секрет успешного «построения тела» состоит в том, чтобы полноценно питаться для поддержания здоровья и, в то же время, создавать дефицит калорий, чтобы терять лишний жир.

Потеря веса будет происходить лишь у тех, кому есть что терять. И чем больше лишнего накопилось, тем интенсивнее будут «потери». Тем не менее, испытатели программы с нормальным весом получат оптимальное перераспределение веса по телу естественным образом.

Основные принципы диеты на 21 день:
чередование двух «голодных», двух белковых и двух овощных дней;

 

принятие утром натощак 1 стакана воды и последующее принятие не менее 2 литров воды в день;

 

исключение сахара из кофе, чая и других напитков (в том числе и прохладительных);

 

потребление продуктов с низким гликемическим индексом (показатель влияние продуктов на изменения уровня сахара в крови);

 

перерывы между приемами пищи составляют не более 4-х часов, последний прием пищи – за 3,5-4 часа до сна.

План действий на неделю:

1 день
Вода – 2 литра, томатный сок – 2 литра.
Йога — 60-90 минут.

2 день
Вода – 2 литра, зеленые яблоки – 1,5 кг.
Интервальная тренировка – 60 минут.

3 день
Омлет из 2 белков и 2 целых яиц, 300 гр. нежирного творога, 300 гр. рыбы.
Силовая тренировка — 60 минут.

4 день
300 мл кефира, 500 гр. курицы, 100 гр. сыра.
Интервальная тренировка – 60 минут.

5 день
Салат из овощей (редис, огурец, все виды зелени, помидор; в качестве заправки – нежирная сметана, сок лимона или соевый соус) общим весом 700 гр.
Йога – 60-90 минут.

6 день
400 гр. фасоли с овощами на пару на весь день.
Силовая тренировка – 60-90 минут.

7 день
В течение всего дня употребляется один продукт на выбор: гречневая каша, рыба, творог или куриное филе.
Кардиотренировка (бег, езда на велосипеде, прогулка в быстром темпе и др.) – 60-120 минут.

Фитнес-тренер

Любые интенсивные тренировки дадут положительный результат. Но если перед тобой стоит задача максимального повышения эффективности каждой минуты физической активности, то к выбору типа тренировки необходимо подходить грамотно.

Важно: в 21-дневную программу должны входить три основных типа нагрузок — силовые тренировки, направленные на увеличение сухой мышечной массы; кардиотренировки, в ходе которых и будет сжигаться лишний жир; тренировки, предназначенные дл расслабления и растяжки мышц, развития гибкости тела, умения чувствовать и правильно трактовать сигналы организма – йога, пилатес и др.

Для получения результатов необходимо соотносить дневной рацион и выбор типа тренировки:

— силовые проводи в дни высокобелкового питания (3-й и 4-й дни);
— кардио, аэробные занятия и интервальные тренировки – в «голодные» дни (1-й и 2-й дни);
— йога, пилатес, стретчинг – в овощные дни (5-й и 6-й дни), а также в любые другие по желанию и самочувствию;
— 7-й день – день отдыха и восстановления всех резервов организма.

Психолог

Для того чтобы эффективно и безвредно для своего здоровья «сделать тело», необходимо подготовиться и соблюдать четыре важных принципа в ходе выполнения программы. Итак, начнем!

1. Приготовления.

На физическом уровне подготовка включает консультацию с терапевтом и, возможно, проверку кое-каких медицинских показателей при заболеваниях сердца, желудочно-кишечного тракта и т.д. Подтвержденная физическая способность организма к физическим нагрузкам создаст благоприятную почву для психологической готовности к программе. Это своеобразное внушение для подсознания: «Я выдержу!». Ты будешь точно знать, что программа тебе подвластна, и ее успех зависит теперь только от твоей силы духа, который уже настроен на победу!

2. Календарь

В наиболее трудные моменты у тебя возникнет желание позволить себе хоть какую-то «слабинку». Настройся! Одно попущение повлечет за собой другие, в итоге ничего не получится. Заведи календарик, в котором будешь отмечать дни – сколько уже прошло и сколько еще осталось. Так ты всегда будешь помнить о том, что 21 день закончится, и у тебя будет то, к чему ты стремился.
3. Позитивная визуализация

Любая диета — всегда дополнительная нагрузка, а диета, совмещенная с тренировками — вдвойне! Поэтому совершенно нормально, если даже к концу первой недели у тебя появится желание все бросить и вернуться в привычное русло. А справиться с психологическими трудностями помогут медитации и самогипноз. Каждый день пытайся прочувствовать себя «на финише», старайся увидеть желаемый результат — подтянутый внешний вид, ощущение легкости в теле, здоровый цвет лица… Позитивное позиционирование настроит твое подсознание на достижение желаемого и поможет справиться с любыми нагрузками!

4. Окончание

Поговорка «Сделал тело — гуляй смело» в этом случае не сработает. Подготовь для себя мягкое, комфортное продолжение программы. Ключевыми словами здесь являются «мягкость и комфорт» в питании и тренировках. После интенсивной нагрузки всегда необходима дальнейшая поддержка, с которой, кстати, могут помочь психолог, тренер и диетолог. Они составят лояльную программу сохранения и улучшения достигнутых физических и психических результатов.

Вперед! У тебя все получится!

Будьте здоровы и стройны!

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Оставить комментарий

Беспокоит артериальное давление?
Стройность? Это легко!
Скандинавская ходьба в г. Домодедово
Записаться на занятие вы можете по телефону +7 917 580 3497, подробности: +7 495 644 9058 или, заполнив соответствующую форму на сайте:

Ваше имя (обязательно)

Ваш E-Mail (обязательно)

Тема

Сообщение

captcha

Алкоголизм? Вам сюда!
Порадуйте своего ребенка!
Поделиться с друзьями
Чтобы получать новости с моего сайта: