Необходимые витамины для жизнедеятельности человека

Витамины для здоровья

Привычные глазу обозначения витамин А, В, С, D, E – являются названием органических веществ, активно участвующих во всех процессах работы органов и организма в целом. Организм способен вырабатывать только часть этих витамин, недостающие витамины необходимо употреблять извне.

И большая часть витамин, конечно же, содержится в различных продуктах, преимущественно во фруктах, однако, тоже в небольшом количестве. Считается, что суточная норма фруктов и овощей для взрослого организма должна составлять в общей сумме 400 грамм. Безусловно, в теплую пору, употреблять фрукты и овощи удается больше и чаще, чем зимой.

Поэтому, вместо «живых» витаминов приходится переходить на синтетические. Но, даже заменяя недостающие витамины аптечными, восполнить суточную потребность организма реально лишь на 20%. Синтетические витамины усваиваются лучше всего, если их принимать после еды и при условии обильного питья.

Основными витаминами принято считать

Витамин А

Содержится в рыбьем жире, моркови, молоке, яйцах и фруктах жёлтого цвета, незаменим для поддержания здоровья кожи, глаз, органов дыхания, благоприятно воздействует на костную систему, дает силу и рост волосам, зубам и дёснам.

Витамин В

К нему принадлежит целая группа витаминов – В6, В12, В17 и прочие. Необходим для активной работы мозга и нервной системы, это витамин для роста организма. Содержится в молоке, свинине, пшенице, причем употреблять продукты с его содержанием следует ежедневно, желательно не менее 1,2 до 1,4 мг, поскольку организм регулярно отвергает излишки этого витамина.

Витамин С

Богаты на содержание аскорбиновой кислоты шиповник, цитрусовые и ягоды, зелёные овощи и помидоры, цветная капуста и картофель. Витамин С эффективен в противостоянии бактериям и вирусам, способен бороться с излишками холестерина в крови, является катализатором при заживлении ран.

Витамин D

Другими словами его называют кальциферол, виостерол, эргостерол. Основные источники витамина D – рыба и рыбий жир, молоко, а также поглощается организмом через кожный покров от воздействия солнечных лучей. Очень важный витамин для развития и укрепления костей и зубов. Суточная норма в пределах 5-10 мкг.

Витамин Е

Необходимую дозу этого витамина можно получить с употреблением яиц, растительного масла, капусты и злаковых. Витамин необходим для поддержания молодости клеток, способствует заживлению ожогов и предотвращает появление тромбов.

Витамин F

Это ненасыщенные жирные кислоты – линоленовая и арахидоновая. Оказывает благоприятное действие на состоянии волос и кожи, помогает в борьбе с лишним весом и холестерином. Нужно обязательно включать в рацион растительное масло, миндаль и арахис, а также бобы.

Будьте здоровы!

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Оставить комментарий

Беспокоит артериальное давление?
Стройность? Это легко!
Скандинавская ходьба в г. Домодедово
Записаться на занятие вы можете по телефону +7 917 580 3497, подробности: +7 495 644 9058 или, заполнив соответствующую форму на сайте:

Ваше имя (обязательно)

Ваш E-Mail (обязательно)

Тема

Сообщение

captcha

Алкоголизм? Вам сюда!
Порадуйте своего ребенка!
Поделиться с друзьями
Чтобы получать новости с моего сайта: