Мы и наше здоровье

МЕНЮ ПО ПРАВИЛАМ

 

Выстраивая свой рацион при ожирении для успешного похудения, делайте упор на овощи. Они содержат мало углеводов ( за исключением картофеля, гороха и кукурузы), много клетчатки , витаминов и минералов. Поэтому едят их без ограничений и по возможности с кожурой. Фрукты содержат простые углеводы, рекомендуется съедать два — три фрукта в день. При выборе злаковых, следует предпочесть цельные виды, например, пшеницу, коричневый рис и т.д.

Пейте побольше жидкости, избегайте сладких напитков.

Принимаете пищу за столом, не читайте во время еды газеты и не смотрите телевизор.
Внешний вид еды тоже играет большую роль. Подавайте пищу в маленьких тарелках, тогда вам будет казаться, что вы съели достаточно.

Ешьте часто, но понемногу. Рекомендуется питаться 5-6 раз в день (3 основных приема пищи и 2-3 промежуточных). Голодание только навредит организму: во-первых, желудочный сок без пищи разъедает стенки желудка, а во-вторых, организм, думая, что наступило «голодные времена», станет еще активнее пополнять жировые запасы.

Самый важный прием пищи — завтрак. Утром можно плотно поесть, чтобы на весь день зарядиться энергией, улучшить память и работы способность, активизировать обмен веществ и дольше оставаться сытым.

 

НЕ СИДИТЕ НА МЕСТЕ

 

Неизменной на века остается формула: движение — жизнь. В наше время высокие технологии вы теснят не только тяжелый физический труд, но и вообще любые движения. И это не лучшим образом сказывается на нашем здоровье.

Даже если соблюдать принципы правильного питания, но избегать физической нагрузки, наступают изменения в составе тканей организма. Количество жира растет, а количество мышечной ткани уменьшается.

Доказано, что динамические нагрузки снижают риск развития ССЗ и сокращают смертность даже вне зависимости от снижения массы тела. Но при этом нагрузки должны приносить удовольствие и хорошо переноситься.

А для пожилых людей принесет пользу обычная ходьба прогулочным шагом. Главное — не забывать, что важен не темп, а пройденное расстояние. Наиболее простой рекомендацией является энергетическая ходьба в течение 40-60 минут 5 раз в неделю.

Чем более активный образ жизни мы ведем, тем лучше для здоровья. Поддерживать его необходимо постоянно: ходите пешком в магазины, на работу, вместо поездки на лифте поднимаетесь по лестнице на несколько этажей. Не забывайте правильно дышать при ходьбе: вдох и выдох только носом.

Исследования показали, что даже получасовая прогулка три или более раз в неделю значительно снижает риск болезней сердца, инсульта, уменьшает стресс и повышает возможности иммунной системы.

 

Будьте здоровы! 

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Оставить комментарий

Беспокоит артериальное давление?
Стройность? Это легко!
Скандинавская ходьба в г. Домодедово
Записаться на занятие вы можете по телефону +7 917 580 3497, подробности: +7 495 644 9058 или, заполнив соответствующую форму на сайте:

Ваше имя (обязательно)

Ваш E-Mail (обязательно)

Тема

Сообщение

captcha

Алкоголизм? Вам сюда!
Порадуйте своего ребенка!
Поделиться с друзьями
Чтобы получать новости с моего сайта: