Как бороться с избыточным весом после сорока лет

Часто так получается, что те диеты, которые помогали сбросить лишние килограммы в молодости, после 40 лет оказываются безрезультатными. Почему так происходит? Давайте попробуем разобраться.

женщины после 40 летПервым виновником избыточного веса является женский гормон эстроген. С возрастом его выработка в организме идет на спад и это неизбежно ведет к ускорению откладывания жиров. Второй причиной можно назвать снижение скорости обмена веществ, а это также незамедлительно сказывается на фигуре. Зная основных виновников проблемы можно прийти к выводу, что нам могут помочь два способа. На первом месте стоит правильное питание. Надо употреблять продукты, которые медленно расщепляются и поэтому снижается аппетит. На втором — постоянное движение.

Пересмотр меню

Подобрав правильные продукты, вы надолго можете оставаться сытой, и не будете испытывать внезапных приступов голода. Среди сложных углеводов должны преобладать бобовые, фрукты, овощи, цельнозерновые продукты. Они набухают внутри организма и надолго насыщают. Обычные сладости практически сразу повышают сахар в крови, дают чувство насыщения, но также быстро это чувство проходит и нам опять хочется есть. Поэтому следует отказаться от конфет, булочек, пирожных или есть их не каждый день. Белковые продукты должны обязательно присутствовать на вашем столе. Чистое мясо, бобовые и молочные продукты утоляют голод, они маложирные, к тому же это строительный материал для мышц. Жиры нужны организму в любом возрасте, значит совсем исключить их из рациона нельзя, надо только тщательно подходить к их выбору. Вместо жирных колбас и полуфабрикатов источником жирных кислот должно служить оливковое масло, орехи, жирная рыба.

Меняем образ жизни

Во время любой диеты важно не только выполнять советы диетолога, но и делать специально подобранные упражнения. После сорока лет необходимо много двигаться. Надо постараться уделять внимание таким видам спорта, которые развивают выносливость – это бег, езда на велосипеде, плавание, скандинавская ходьба. Обмен веществ ускоряется, и лишние жиры уходят быстрее. Мы все практически каждый день испытываем различные стрессовые ситуации, особенно в осенне-зимний период, когда одолевает тоска и плохое настроение, которые мы стараемся заесть чем-то сладеньким. От этого пользы никакой, а излишек жира на боках и талии обеспечен. Лучшим средством для снятия напряжения может служить травяной чай на ночь или расслабляющая ванна с ароматическими маслами. В этом возрасте сон играет важную роль, так как во время него в организме образуется гормон лептин, который отвечает за чувство сытости и удовлетворенности. Для выработки его в нужном количестве спать необходимо 7-8 часов. Довольно часто, когда нам скучно, мы так и тянемся к холодильнику за чем-то вкусненьким. Найдите интересное занятие, чтобы не думалось лишний раз о еде. Сходите в кино с подругами, погуляйте с любимым мужем в парке, отправляйтесь с детьми на каток. Все знают известную поговорку: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу». Оказывается, что отказаться от ужина достаточно пару раз в неделю, а это уже даст заметные результаты. Для утоления внезапного чувства голода носите с собой яблоко, сухофрукты, хлебцы. Это полезные продукты, которые не грозят вам лишними килограммами.

Любите себя, берегите свое здоровье и тогда рука сама не потянется к пакету с чипсами, а предпочтет выбрать фрукты или овощной салат. В этом случае и сам собой отпадет вопрос: «Как избавиться от лишнего веса?» Помните, что у человека есть гораздо более важные и нужные дела, чем неразборчивое поглощение пищи.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Оставить комментарий

Беспокоит артериальное давление?
Стройность? Это легко!
Скандинавская ходьба в г. Домодедово
Записаться на занятие вы можете по телефону +7 917 580 3497, подробности: +7 495 644 9058 или, заполнив соответствующую форму на сайте:

Ваше имя (обязательно)

Ваш E-Mail (обязательно)

Тема

Сообщение

captcha

Алкоголизм? Вам сюда!
Порадуйте своего ребенка!
Поделиться с друзьями
Чтобы получать новости с моего сайта: