Из «совы» — в «жаворонка»: 12 способов превращения

Исходя из предпочтений о том, когда ложиться и просыпаться, люди делятся на два типа – «совы» и «жаворонки».
Не всем известно о том, что чистых видов почти не существует: большинство людей представляют собой смешанный тип, в котором ярко не выражаются качества, присущие «совам» и «жаворонкам».
Люди, просыпающиеся рано, имеют преимущество: им легче собраться утром, проснувшись без будильников и поторапливаний близких. Люди, просыпающиеся поздно, с нетерпением дожидаются выходных с целью хорошенько выспаться, а в будни чувствуют недомогание и слабость из-за сложного пробуждения. Да и рабочая активность напрямую зависит от самочувствия после пробуждения. 

Как стать «жаворонком»

1. Перед сном лучше отказаться от телевизора и компьютера, а также телефонных разговоров. Это должно обеспечить вам легкое засыпание и здоровый сон.

2. Читайте перед сном, чтобы снять эмоциональное напряжение и настроиться на отдых. Ученые выяснили, что нагрузки на зрение, происходящие при чтении, помогают самопроизвольно закрываться глазам – вот почему от чтения всегда клонит в сон. Читая на ночь, лучше ограничиться незатейливым сюжетом, чтобы не увлечься и не прочитать за ночь всю книгу, а утром проснуться с синяками под глазами.

3.   Если перед сном вы примете ванну, то заснете спокойным сном. Добавив в ванную каплю ароматического масла, вы расслабитесь еще больше.

4.  Стоит послушать классическую музыку или звуки природы, чтобы заснуть быстро и с комфортом.

5.  Привычка правильно просыпаться также обеспечит вам комфортное утро. Для этого перестаньте отсыпаться в выходные, так как подобным образом не получитсявыспаться «впрок», как считают многие. Вы сможете внушить себе, что высыпаетесь, но организм обмануть не получится.

6.  Нужно постараться приучить себя просыпаться каждый день в одинаковое время, это касается и выходных. Через неделю такого режима ваш организм привыкнет – вы начнете сами просыпаться в заданное время.

7.  Если вам тяжело перестроиться сразу, сделайте это постепенно, понемногу убавляя время на будильнике. Войдя в режим, организм будет восстанавливаться во сне равное количество времени, что очень важно для поддержания иммунитета и работоспособности.

8.   Не делайте себе поблажек: размякнув один раз, вы будете расслабляться и дальше, считая, что ничего страшного в этом нет. Такими темпами не удастся перейти на сторону «жаворонков» еще очень долго.

9.   Как только встанете с кровати, начните движение – сделайте зарядку, примите душ, позавтракайте полезными продуктами.

10. Здоровое питание– основа вашего режима, ведь мы являемся тем, что едим. Избегайте во время завтрака употребления «тяжелых» углеводных продуктов – после них вы чувствуете утомление.

11.  Соблюдайте рацион и на работе: перекусывайте не обычным бутербродом с колбасой, а бутербродом из зернового хлеба с нежирными сортами сыра и овощами. Это может быть сладкий перец, помидорка, фасоль или горошек.

12.  Обзаведитесь таким будильником, на который будете стопроцентно надеяться. Поставьте его в таком месте, чтобы пришлось встать, заставляя его «замолчать». Выключив будильник, не ложитесь, чтобы «поваляться 5 минуточек и точно встать». Вы и сами знаете, что заснете снова.

При возможности начните бегать с утра – и проснетесь, и организму полезно. Начните с ходьбы, потом переходите на медленный бег. Также можно позаниматься йогой на рассвете или просто сделать традиционную зарядку.

В современном мире жизнь бьет ключом, и многие привыкли вставать, оставляя время лишь на гигиенические процедуры и завтрак на ходу. Если вы попробуете встать пораньше и увидите, сколько времени у вас появилось, то, возможно, захотите делать так каждый день.

Ведь здорово, когда можно не спеша позавтракать, сделать зарядку, принять душ и одеться. Порой для хорошего настроения по утрам нам именно этого и не хватает. Вот и получается, что прибегаем на работу мы уже уставшими.

Попытайтесь отвыкнуть от суеты по утрам, будьте позитивнее в течение всего дня, а вышеперечисленные советы обязательно вам в этом помогут.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Оставить комментарий

Беспокоит артериальное давление?
Стройность? Это легко!
Скандинавская ходьба в г. Домодедово
Записаться на занятие вы можете по телефону +7 917 580 3497, подробности: +7 495 644 9058 или, заполнив соответствующую форму на сайте:

Ваше имя (обязательно)

Ваш E-Mail (обязательно)

Тема

Сообщение

captcha

Алкоголизм? Вам сюда!
Порадуйте своего ребенка!
Поделиться с друзьями
Чтобы получать новости с моего сайта: