АХ, ДИЕТА – И ТО НЕЛЬЗЯ, И ЭТО…

Существует ли одна диета для всей семьи?

 

Полная женщинаНе существует единой диеты для мамы и дочки, иными словами – диеты для всей семьи. У девушек не обремененных хроническими болезнями, и обмен веществ быстрее, и физическая активность выше, поэтому молодым худеть проще. С возрастом любое нарушение привычного образа жизни приносит немало проблем. Поэтому диетологи советуют женщинам после 40 лет консультироваться с врачами во время прохождения курса по снижению веса.

Правильное питание

Правильному похудению способствует сбалансированное питание.  Чтобы человеческий организм работал нормально, ему необходимы белки, жиры, углеводы в соотношении 1:1:5, при больших физических нагрузках 1:1:5. При норме в 2000 калорий, это по 80 г белков и жиров и 320 г углеводов. Однако не значит, что в день нужно съедать 80 г мяса, 80 г сала и 320 г сахара. Просто из любимых продуктов надо выбирать наиболее подходящие для себя.

Необходимые углеводы надо получать из:

  • Цельных зерновых круп и темного хлеба – 50%
  • Овощей и фруктов – 40%
  • Белого хлеба, риса, картофеля , макарон и сладостей – 10%.

Белки лучше получать из:

  • Рыбы -35%
  • Птицы и яиц – 30%
  • Орехов и бобовых – 20%
  • Молочных продуктов и красного мяса – 15%.

Жиры – бич для фигуры, но организму без них не обойтись, поэтому важно знать, какие жирные продукты можно употреблять без вреда для внешнего вида. Полезны  оливковое масло, соя, семечки, кукуруза, арахис и жирная морская рыба. Подсолнечное масло, которым хозяйки заменили в последнее время масло и маргарин, продукт не диетический, поэтому его суточная норма должна  составлять не более 30г.

Выпивайте в день не менее двух литров воды (без чая и кофе) и не раньше чем через час после еды(лучше между приемами пищи).ужинайте не позже чем за два часа до сна продуктами, содержащими большое количество клетчатки(углеводов лучше избегать).

 

Будьте здоровы!

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Оставить комментарий

Беспокоит артериальное давление?
Стройность? Это легко!
Скандинавская ходьба в г. Домодедово
Записаться на занятие вы можете по телефону +7 917 580 3497, подробности: +7 495 644 9058 или, заполнив соответствующую форму на сайте:

Ваше имя (обязательно)

Ваш E-Mail (обязательно)

Тема

Сообщение

captcha

Алкоголизм? Вам сюда!
Порадуйте своего ребенка!
Поделиться с друзьями
Чтобы получать новости с моего сайта: